ciezkie nogi

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zwiększenie objętości mięśni Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Póki co brak, bieganie od maja przy redukcji. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia (patrz 1 post) Dieta : [...]

No wlasnie tu problem, ze robie 10, ale przy 7 zaczynam wymiekac i sa dosyc ciezkie. Ale to dobry znak, ze trening jest ciezki. Do tego czasem zginam nogi i nimi sobie pomagam. Umiem też robić diamenty, a nie mam zadnych pompek na klate Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-25 20:52:27

dni treningowe ciężkie Ci się zmiksowały z lekkimi przy plecach chyba Na b1 czyli ciężko rób MC 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przy bicepsie wstaw trening z dnia b2 Przy lekkim dniu rób Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x8 Szrugsy 3 s Unoszenie tułowia z leżenia 2serie ale dobrze jakbyś dodał obciażenie na bicpes zrób dwa ćwiczenia w 3 [...]

1. Na początek chyba odpowiedni, bo to 3 główne ćwiczenia angażujące całe ciało. Poćwicz przynajmniej dla samego "oswojenia się" i potem zaczniesz FBW :) 2. Nie sądzę. Ja nogi w FBW robię każdego dnia treningowego tak samo, a też mam pracę "chodzącą" :P 3. Możesz założyć symboliczne na początek. Najważniejsza jest prawidłowa technika :) 4. Metoda [...]

Odświeżam temat bo potrzebuje porady ... Aktualnie jade na mase, no i nie powiem, troszke mi się przytyło, obwody troszkę wzrosły... tylko co dalej, bo aktualnie mam zastój siły i masy. Zdjęcia, które widzicie na początku tematu są z przed 2 lat. Od tamtego czasu troche ćwiczyłem jednak bardzo nieregularnie. Był nawet moment gdy wziełem się [...]

Wlasnie o ten mi chodzi np: na klate powinno byc 2 cwiczeni ciezkie 1 rozciagajace ,plecy to istny kataklizm 8 cwiczen wystarczylo by 2 na gorne partie i jedno na dolne, barkow tez nie oszczedziles powinno byc o polowe mniej cwiczen, nogi: robi sie 2 cwiczenia na czworoglowe 1 na dwuglowe i 1 na lydki u ciebie jest 6 cwiczen. poprostu masakra!

[...] lzejsze i wieksza liczbe pow,lydki i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na martwym ciagu i przysiadach od tych cwiczen rosnie cale cialo!Na klatke dal bym dwa cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace.Na biceps triceps i barki po jedny ciezkim cwiczeniu i po jednej skladance. przykladowy trening moze wygladac tak; pon klatka/plecy pon [...]

Mam jeszcze pytanie, a szkoda nowego tematu zakładać - jak rozłożyć węgle przy tym planie gdybym chciał pojechać na carb cycling? Bo trening jest rozłożony tak aby była niemal identyczna intensywność na każdym trenie. Więc trudno przydzielić HC albo MC do poszczególnych dni. Myślałem jeszcze o czymś takim: trening pon, wt, czw, pt. I tak: pon - [...]

[...] w 4 - 5 seriach, a nie jako rozgrzewka :) Rozgrzewasz sie np. wykonujac 1 - 2 serie pusta sztanga albo sztanga z niewielkim obciazeniem, a podciaganie w tym wypadku to juz ciezkie cwiczenie. W konfiguracji: MC, podciaganie, wioslowanie to solidny trening plecow. I na koniec najwazniejsze: najlepszy plan nic nie da jak nie bedzie dobrej diety. [...]

Moje pierwsze podejście, jak to mówią kupa śmiechu, ale próbuję dalej, kolejny filmik będzie miał ujęcie z boku ;) https://www.youtube.com/watch?v=DtNCz4s7ovU&feature=youtu.be nie było źle zarzut siłowy do poprawy - coś jakby ciężkie było?! popatrz na filmik z zarzutami czy da rade tak zrobić aby nie odrywać stóp i na proste nogi, p.s też by sie [...]

nie było źle zarzut siłowy do poprawy - coś jakby ciężkie było?! popatrz na filmik z zarzutami czy da rade tak zrobić aby nie odrywać stóp i na proste nogi, p.s też by sie przydały buty ciężarowe dzięki za uwagi, a propos zarzutu to jest rzeczywiście ciężko i popróbuję zrobić to bardziej dynamicznie, na filmiku wygląda to bardzo prosto i z [...]

Niekiepsko, plecy mało ruszane, płaskie takie. Skoro przez ost rok dowaliłeś 7 kg wagi, to znaczy że nie stoisz w miejscu: też doobrze. Inni mają lepsze efekty bo rygorystycznie trzymają diety, mają dobry plan którym wytrwale ćwiczą. No i dokładanie ciężaru też jest ważne, jeśli masz mało obciążeń i sytuacja się nie zmieni przez długi czas pewnie [...]

to teraz powiem cos od siebie. Jak slysze takie gadanie ze Bruce Lee by dostal od tego czy tego, gowno prawda! Nie bylo czlowieka ktory go pokonal, nigdy nie przegral. Gdyby zyl to zaden z dzisiejszych fighterow niedalby mu rady. On byl do tego urodzony co robil, wiec niech ci co nie wierza niech sie nie wypowiadaja bo Bruce Lee tych dzisiejszych [...]

[...] powtorzen. Tyczy sie to zreszta kazdego glownego cwiczenia na dana partie. Nie ma sensu stosowac tradycyjnej piramidki 12-10-8 i kazda serie wykonywac do zalamania. Zamiast tego obierz jakis niski przedzial powtorzen i rozplanuj progresje obciazenia tak, by raczej te ostatnie serie byly ciezkie, a pierwsze rozgrzewajace, niejako wprowadzajace.

Takie połączenie jest zbyt cięzkie na Twój staż plecy z nogami ostro!!!I za długo jedziesz jednym planem pewnie stąd brak przyrostów Ułóż sobie trening w takim podziale WT klatka triceps Czw plecy Biceps So barki nogi przedramie Do tego 3 razy w tyg brzuch i pozmieniaj dotychczasowe ćwiczenia i wrzuć tutaj plan zobaczymy pozdro

Dlaczego chcesz zrezygnowac z najlepszego cw na nogi?(moze za ciezkie,co?) Poczytaj http://www.sfd.pl/Masowy_trening_n%C3%B3g-t179113.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-24 12:45:27

Plecy: Drążek 4s, Wiosłowanie zrobiłbym sztangą 3s potem ściąganie wyciągu górnego i dolnego i na koniec szrugsy. dobrze by było jakbyś dodał MC jako pierwsze ćwiczenie i wyrzucił jeden wyciąg. Klata: wyciskanie poziomo 3-4s, wyciskanie skos 3s i rozpiętki 3s. ewentualnie jeszcze dipsy przed lub po wyciskaniu poziomo Triko: za dużo !! cwiczysz [...]

Nie musisz dawać 2 ćwiczeń na kaptur. Jedno w zupełności wystarczy. Nóg nie możesz odkładać na potem. Potem będziesz wyglądł jak ci wakacyjni pakerzy. Góra rozwalona do niebotycznych rozmiarów a nogi wykałaczki. Gdzie ty estetyka. Jak je teraz odpuścisz to potem będzie ci trudno dołączyć. Treningi nóg są ciężkie i łatwo można do nich się [...]

[...] zadnego ciagu, wioslowania ani podciagania to sa podstawy barki slabo imo daj mniej wiecej cos takiego: wyciskanie hantli do przodu siedzac cuban press i na koniec unoszenie hantli na boki do wszedzie po 15-20 powt teraz nogi. Dlaczego napisales TABATA przeciez to trening metaboliczny i przysiady rob normalne i ciezkie. 2 sprawa co tam robi MC ??

Więc ułozyłem jako taki plan cwiczenia na które mój organizm reaguje najbardziej tylko niemam pojecia jak mam do tego dobrac serie niewiem czy klate np jechac 5/4/3/2/1/1 do tąd progresja a potem zmniejszac ciezar czy jak i potem dopiero serie wlasciwe i ile tych seri :// Poniedziałek: Klatka Ciężka / Przedramiona 1) Wyciskanie na płaskiej 2) [...]